2 3 min

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 13x22 10x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 11x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Trening niby dobry, bo progres znowu zaliczony, ale znowu pompa nie ta, chęci też takie średnie. Chyba to już przemęczenie, bo choroba aż tak nie przeszkadzała. Docisnę [...]

[...] + 2s bo 10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125 -------------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x12 14x95 / 13x95 / 13x95 16x95 / 14x95 / 13x95 + aero 15 min Dzisiaj to już miałem to pyerdolić i iść dalej spać, ale jakoś się zebrałem. A przy nogach to chyba im bardziej mi się nie chce, tym bardziej je potem zajeżdżam, bo teraz [...]

[...] hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x15 / 10x15 / 9x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 11x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 11x12 + aero 20 min Dzisiaj trening świetny, i siła, i nabicie na wysokim poziomie. Progres praktycznie wszędzie, i szło jeszcze z zapasem. No poza drążkiem, wiadomo :-D Powoli zaczyna to [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x17 / 8x17 / 12x15 10x17 / 10x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x 12x23 / 12x23 / 15x20 +9x +10x + aero 15 min Trening po 2 dniach offu, ale zupełnie bez siły. Męczą mnie co raz mocniej te wekeendy, ostatnio na prawdę dość ciężko bywa... A od kwietnia biorę jeszcze jedną bramkę w [...]

[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x76 / 12x76 / 16x66 12x78,5 / 12x78,5 / 17x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to [...]

[...] zamiast na skosie 1B. Wypady długie 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3B. Przysiad przedni + orbi 20 min. Przy przysiadach to juz mialam ciemnosc przed oczami, w sumie na aero nie bylo sily, ale zrobilam bo mi sie wyjatkowo nie spieszylo zeby wracac (wrecz przeciwnie - im [...]

[...] bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): łydki 2x20 nadgarstki 2x25 brzuszki 2x12 Cel: poszerzenie barków i klatka Częstotliwość: 2x tydzień (więcej nie mogę) Przerwy: 1min między seriami, 1.5 min między ćwiczeniami Cykl: co 6 tyg Zamiar: chciałbym poćwiczyć FBW kilka miesięcy, ew. rok, jeśli będą efekty. Pytania: 1.Czy mogę w jednym cyklu [...]

[...] wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. [...]

[...] odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl 10*40kg/10*40kg/7*40kg/7*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg/10*40kg [...]

[...] czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 [...]

[...] (na 10 poszlo ok) 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 10 min - cieplo mi bylo i poszlam nagrac bicki :) (ale nie widac tego co chcialam pokazac, wiec nagram jeszcze raz) ogromna prosba o kilka slowa komentarza ;-) wioslo 18 [...]

[...] (na 10 poszlo ok) 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min - fajnie, bo juz tez 10 km/h czuje jak truchcik :) Zmeczona, niewyspana, ale zadowolona :-D Poza tym zauwazylam, ze na poczatku mam mniejszy problem z ogarnieciem [...]

[...] 1) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 7b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10 2) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 1) 10x16kg/10x21kg/10x21kg 8. interwały 2) 6/10 km/h (1/2 min) - 10 min 1. Dalam ciala i nie przygotowalam sie wczesniej, wzielam kg wg pierwotnego szablonu @@-) 3. Mozna sprobowac 10x30kg+5x25kg - tam jest jakis zapas 4. Poszlo, [...]

[...] nóg siedząc: 1x10x17,5kg, 1x10x20kg, 1x10x22,5kg Wznosy tułowia z opadu: 1x10x5kg, 1x10x10kg, 1x10x11kg Plank: nie Zamiast interwałów było coś takiego na bieżni: 1 min. rozchodzenie się 10 min - nachylenie 15 - tempo 5,2 2 min - nachylenie 10 - tempo 5.5 6 min - nachylenie 13 - tempo 5,3 2 min - nachylenie 15 - tempo 5,2 2 min - płasko [...]

[...] I- 450 g 79,90 5901330001932 BX CREATINE MICROFORM 250 KAPS 29,90 5901330002199 BX CREATINE MICROFORM 300G POWDER 33,00 5901330002571 BX GLUCETYL 250 kaps. N-Acetyl L-Glutamine 49,90 5901330001970 BX GLUTAGENIX 250 KAPS 42,00 5901330004117 BX HMB 1000 Monster Caps 120 kaps (1180 mg) 33,00 5901330001949 BX M3 CREATINE TRICREATINE MALATE 250 [...]

[...] 5 5 5 5 R:170x12| 170: 15 5 5 5 5 Seated Calf Raise R:8x15/18x15| 28: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min./33min./40min./40min./50min./40min./30+10min./45min. Fajnie mi się ćwiczyło i… poczułam się aż taka podekscytowana ze świadomością, że jeszcze tyle ćwiczeń/systemów mogę [...]

8.04.2012 Trening: rano 22 przysiady rower - 10 minut - 5 km było 10 min z kilkoma sekundami ale nie pamiętam dokładnie Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 26. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji z 30 ) ---------------------------------------------------------------------- 9.04.2012 Trening: rano 24 [...]

[...] (5x na stronę) 2a. Bułgar 10kgx10, 20kgx6, ccx18 2b. Pompki palce 3x12 3a. Pompki tricepsowe 10kgx10, 10kgx10, ccx15 3b. Wyc. Jednorącz 5kgx8, 10kgx4, 2,5kg x12 4x rowerek 2 min. + Wejścia 10kgx25 + wznosy kolan w zwisie 12x + zwis max. Na koniec rowerek 2 min. 21.07 czwartek W planach było bieganie wieczorem, bo rano nie zdążyłam. Niestety [...]

[...] Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem marchewkowo-imbirowy. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. [...]

[...] po leśnych ścieżkach i unikac asfaltu, betonu itp 3. biegasz aktualnie po 4-6 km luźnym tempem ale żeby zacząć chudnąć musisz dojść do tego żeby trening trwał conajmniej 40 min. tempo powinno byc spokojne trucht i wb1, możesz wplatać w to przebieżki trening powinien wyglądać tak zaczynasz 1-2 km spokojnym truchtem potem ok 5 min ćwiczenia [...]